PRIMINIMAS man ir jums išsitiesti.
KAI galva palenkta į priekį žiūrint į telefoną ar kompiuterį, kūnas priverstas prisitaikyti prie šios pozicijos, sukeldamas tam tikrų raumenų įtampą ir disbalansą, ypač kaklo, pečių bei viršutinės nugaros srityse. Tokia padėtis ilgainiui sukelia įtampą viršutinės kūno dalies raumenyse, ypač trapecijos, kaklo sukamuosiuose ir deltoidiniuose.
Šie raumenys ne tik atlieka svarbias funkcijas laikant galvą bei stabilizuojant pečius, bet ir prisideda prie mūsų laikysenos bei estetikos.
TRAPECIJOS raumuo
TRAPECIJOS raumuo yra esminis kaklo ir pečių laikysenai palaikyti. Kai galva laikoma palenkta į priekį, trapecija turi dirbti viršvalandžius, kad kompensuotų galvos svorį. Dėl to pečiai kyla aukštyn ir apvalėja, o nugara tampa apvalesnė. Trapecijos raumens įtampa ne tik keičia laikyseną, bet ir sukelia galvos skausmus bei migreną. Spaudimas trapecijos srityje mažina kraujotaką ir gali pažeisti nervų sistemą ir paskatinti migreninius skausmus, ypač pakaušio srityje.
BE savo funkcijų, trapecijos raumuo taip pat turi estetinę reikšmę. Jo viršutinė dalis formuoja kaklo ir pečių liniją.
KAKLO sukamasis raumuo
KAKLO sukamasis raumuo jungia galvą su raktikauliu ir krūtinkauliu. Kai galva yra palenkta į priekį, šis raumuo įsitempia, nes priverstas laikyti galvą tokioje padėtyje. Ilgalaikė įtampa skatina ne tik skausmą kakle, bet ir galvos skausmus, nes kaklo sukamasis raumuo yra svarbus stabilizuojant galvą. Jis turi įtempti savo skaidulas, kad išlaikytų galvą pakreiptoje padėtyje, o šis nuolatinis spaudimas gali sukelti diskomfortą kakle ir galvos srityje.
DELTINIS raumuo
NORS deltiniai raumenys nėra tiesiogiai atsakingi už galvos laikyseną, jie patiria įtampą dėl netiesioginės apkrovos. Kai trapecija ir kaklo sukamieji raumenys yra nuolat įtempti, visa pečių juosta kyla į viršų, ir deltoidai turi išlaikyti šią poziciją. Tai sukelia raumenų disbalansą, ypač priekinių deltinių raumenų srityje, ir skatina pečių apvalėjimą bei diskomfortą. Ši raumenų disbalanso būsena ilgainiui gali prisidėti prie vadinamojo „text neck“ arba „kompiuterio galvos“ sindromo.
ESTETIKA
NUOLAT laikant galvą palenktoje padėtyje, kenčia ir kaklo bei smakro sritis. Dėl sumažėjusio raumenų tonuso apatinėje kaklo dalyje formuojasi pagurklis, o kaklo linija praranda aiškumą. Taip pat dėl įtampos platysmos raumenyje (po kaklo oda esančio plono raumens) smakro linija tampa mažiau ryški, o oda praranda elastingumą. Šie pokyčiai ypač pastebimi moterims, kurių kaklo oda natūraliai yra plonesnė, taip pat, kaip jau ne kartą kalbėjome, moterys yra labiau linkusios į kolageno praradimą su amžiumi premenopauzės ir menopauzės laikotarpiais.
KĄ daryti?
Tempimai – ne tik viršutinės kūno dalies, bet ir viso kūno, nes įtampa kakle gali kilti dėl sutrauktos fascijos pėdoje.
Koreguoti laikyseną – sąmoningai laikyti galvą tiesiai.
Taisyklingas kvėpavimas – pilvinis kvėpavimas padeda sumažinti įtampą visame kūne.
Telefoną laikyti aukščiau – idealiausia akių lygyje.
Kompiuterį pasidėti ant stovo – kad ekranas būtų akių lygyje.
Pertraukos tarp darbų – kas valandą atsistokite ir atlikite kelis tempimo pratimus (užtrunka 2-3 minutes, užsistatykite telefone priminimą kas valandą, kol tai jau taps įpročiu)
Vairuoti išsitiesus – išlaikyti tiesią laikyseną.
Einant, nežiūrėti į žemę – stenkitės žiūrėti į priekį, neieškokite “centų”
Savimasažas – naudojant rankas ar masažinius kamuoliukus (puikiai tiks ir teniso kamuoliukai).
Profesionalus masažas
Mažinti stresą, rasti sveikų būdų atsipalaiduoti ir nuolat sau priminti, kad “IR TAI PRAEIS”.
TEMPIAMĖS, kvėpuojame ir atsipalaiduojame kiekvienos YIN jogos sesijos metu. Dabar ypatingą dėmesį skiriame pečiams, kaklo sukamiesiems ir kramtomiems raumenims (apie juos kitą kartą), nes yra “spragų” su jais pas daugumą. O "kaip pas dauguma” mūsų neguodžia, tad pradedam "koreguoti"!
YIN sesijų ir įrašų informacija ČIA.
ᚹasimatom ant jogos kilimėlio sveikatai, grožiui ir lengvumui,
Jurga
Comments