KIEK laimingi jaučiatės šiandien nuo 1 iki 10?
AR norėtumėte daugiau laimės? Ir kas per “velns” ta laimė yra?
NUO ko ji priklauso? Daugelis sako, kad žmogaus savijautą reguliuoja hormonai.
VIENAS jų – serotoninas, dar vadinamas laimės hormonu.
Kas yra serotoninas?
SEROTONINAS – tai hormonas, reguliuojantis nuotaiką, miegą, virškinimą ir net skausmo suvokimą. Kai jo lygis subalansuotas, jaučiamės ramiau, stabiliau ir laimingiau. O jo trūkumas sukelia lėtinį nepasitenkinimą, nuotaikos svyravimus, nerimą ar net depresiją.
DRĄSIAI galima būtų perrašyti visus sveikinimų atvirukus, ne „linkiu Tau laimės“, bet „linkiu Tau kilogramo serotonino“!
O ar žinote, kad 90 % serotonino gaminama žarnyne ir tik 10 % smegenyse?
ŽARNYNE gaminamas serotoninas tiesiogiai neveikia mūsų smegenų, tačiau jis atlieka svarbų vaidmenį bendroje organizmo savijautoje. Šį procesą stipriai veikia žarnyno mikroflora. Sveikos bakterijos padeda palaikyti serotonino gamybą ir pusiausvyrą, o sutrikusi mikrobioma gali lemti nuotaikos svyravimus ar prastą savijautą.
TARP žarnyno ir smegenų vyksta nuolatinė komunikacija per klajoklinį nervą (VAGUS). Tai pagrindinis „tiltas“, perduodantis signalus, kurie daro įtaką mūsų emocijoms. Ne veltui žarnynas vadinamas antrosiomis smegenimis!
KAIP paskatinti serotonino gamybą?
SUBALANSUOKITE mikrobiomą: įtraukite į mitybą raugintus produktus, tokius kaip rauginti kopūstai ar rugpienis. Tai natūraliai pagerins žarnyno veiklą.
MASAŽUOKITE pilvą: gilus pilvo masažas padeda suaktyvinti žarnyno veiklą ir klajoklinį nervą.
VISUS cheminius vaistus (ypatingai antibiotikus), pakeiskite augaliniais. Pvz. Cryptolepis sanguinolenta - vienas stipriausių antibiotikų, naikinantis vienaląsčius ir daugialasčius, bet nenaikinantis biomos. Tyrimai rodo, kad tik vienas cheminių antibiotikų kursas padidina depresijos riziką 25%, nerimą ir panikos atakas 19% vienų metų laikotarpyje. Kodėl? Viena iš priežasčių - sunaikina žarnyno mikrobiomą, o su ją ir sertoniną.
PRAKTIKUOKITE gilų kvėpavimą: kvėpuojant giliai, diafragma juda aukštyn ir žemyn, švelniai masažuodama žarnyną, gerindama kraujotaką ir skatindama serotonino gamybą. Tuo pačiu aktyvuojama parasimpatinė nervų sistema, kuri atsakinga už ramybės ir atsipalaidavimo pojūtį.
UŽSIIMKITE YIN joga: YIN Joga, ypač kvėpavimo pratimai ir kūno judesiai, natūraliai skatina serotonino sintezę. Atliekant jogos asanas ir giliai kvėpuojant, diafragma spaudžia pilvo organus, o tempimai stiprina giliuosius žarnyno raumenis - pagerėja kraujotaka ir žarnyno funkcijos. Todėl po jogos daugelis jaučiasi ramiau, laimingiau ir energingiau.
KODĖL serotonino gamyba sumažėja žiemą?
ŠVIESA stimuliuoja serotonino sintezę smegenyse, todėl žiemą, kai saulės mažiau, šio hormono gali trūkti. Tai gali lemti nuotaikos pablogėjimą ar net sezoninės depresijos simptomus. Ir tai visiems ne naujiena.
TAČIAU joga ir gilus kvėpavimas gali padėti kompensuoti šį trūkumą, suteikiant vidinės harmonijos jausmą ir palaikyant gerą savijautą.
TAD susitikime ant jogos kilimėlio!
KARTU kompensuosime saulės trūkumą, sustiprinsime kūną ir leisime sau pajusti, ką reiškia tikroji laimė, kylanti iš vidaus.
LINKIU jums kilogramo serotonino,
Jurga
コメント