AR kada sąmoningai „specialiai“ leidote sau plačiai žiovauti? 🥱
PASTEBĖJAU, kad žiovaujant dažnai bandau „suvaldyti“ žiovulį – neišsižioti per plačiai. Ir nekalbu tik apie viešas vietas – net namuose pagaunu save „trumpinant“ žiovulį. O jūs?
PASIRODO, visai be reikalo!
ŽIOVULYS dažnai siejamas su mieguistumu ar nuoboduliu, tačiau iš tiesų tai yra natūralus kūno atsipalaidavimo ir atsinaujinimo mechanizmas. Jis subalansuoja raumenų ir nervų sistemą, ištempia fascijas ir harmonizuoja gyvybinę energiją.
KODĖL mūsų žandikauliai tokie įsitempę?
STRESAS, netinkama laikysena ir neišreikštos emocijos kaupiasi žandikaulio raumenyse. Pasekmės gali būti jaučiamos kasdien:
- Įtampa veide, dažni galvos skausmai.
- Diskomfortas ar sunkumo jausmas žandikaulyje.
- Griežimas dantimis miegant.
- Užkritę akių vokai dėl sąryšio tarp kramtomųjų ir smilkinių raumenų.
Kramtomojo ir smilkininio raumenų "nuotrauka". Kramtomasis raumuo (m. masseter) ir smilkininis raumuo (m. temporalis) yra pagrindiniai kramtymo raumenys, dirbantys kartu, kad užtikrintų apatinio žandikaulio judesius. Smilkininis raumuo kelia ir traukia apatinį žandikaulį atgal, o masseter stipriai uždaro žandikaulį, taip veikdami sinergiškai kramtymo metu.
Įtampa kramtomajame raumenyje gali sukelti grandininę reakciją: smilkininis raumuo įtempiamas žemyn, o tai paveikia aplinkinius audinius ir nervus - skauda galvą, kartu į apačią traukia vokus, o tai paveikia ne tik galvą ir akis, bet ir bendrą veido simetriją bei estetiką. Įtampa šiuose raumenyse gali sukelti veido asimetriją, skausmą ausų srityje ar net pasunkėjusį kramtymą. Be to, kadangi temporalis raumuo yra glaudžiai susijęs su galvos oda ir fascija, įtampa jame gali prisidėti prie plaukų šaknų aprūpinimo krauju sutrikimų, o tai ilgainiui gali paveikti plaukų būklę.
PASITIKRINKITE savo žandikaulio įtampą: pabandykite į burną "stačiai" įdėti du pirštus, tada tris, galiausiai keturis. Jei keturi telpa be sunkumų – įtampos nėra. Jei mažiau – raumenys yra įsitempę.
KAIP sumažinti žandikaulio įtampą?
1. Masažas - švelniai paspauskite žandikaulio kampus ir smilkinių sritį. Kramtomuosius galite ir stipriai spausti, nes jie yra labai stiprūs.
2.Masažas su „pešiojimu“ - švelniai pirštais „papešiokite“ plaukų šaknis smilkinių srityje ir visoje galvoje, judėdami aukštyn ir atgal. Tai skatina kraujotaką, atpalaiduoja smilkinio raumenį ir padeda sumažinti įtampą.
2.Iškvėpimas per burną - atpalaiduoja žandikaulio raumenis.
3. Žandikaulio atpalaidavimas - nesukaskite dantų kažką intensyviai dirbant, galvojant, skubant ar streso metu.
5. Žiovulys - platus žiojimas suaktyvina kraujotaką ir pašalina įtampą.
ŽIOVULYS ir Tradicinė Kinų Medicina (TCM)
Pagal TCM, žiovulys natūraliai reguliuoja gyvybinės energijos tėkmę ir harmonizuoja blužnį.
BLUŽNIS TCM vadinama „antra širdimi“, nes ji transformuoja maistą į energiją ir kraują, užtikrindama organizmo veiklą bei stiprindama imunitetą. Pagal TCM blužnis taip pat palaiko raumenis ir kūno struktūras („laiko“ kūną kartu, užkertant kelią problemoms, tokioms kaip organų nusileidimas (pvz, gimdos ar skrandžio)), o jos veiklą išbalansuoja nerimas.
KODĖL dažnai žiovaujame per jogą?
1. Atsipalaidavimo ženklas – aktyvinama parasimpatinė nervų sistema, kuri ramina kūną ir protą.
2. Energijos harmonizavimas – Qi arba Prana pradeda laisviau judėti.
3. Emocijų paleidimas – kūnas atsikrato užsistovėjusių emocinių blokų.
ŽIOVULYS jogos metu rodo, kad kūnas ir protas atsinaujina.
PRAKTIKUOKITE žiovulį
Nebūtina laukti, kol žiovulys ateis natūraliai – leiskite sau žiovauti sąmoningai. Plačiai išsižiokite, giliai įkvėpkite, ištempkite veidą ir mėgaukitės!
Tai paprastas, bet veiksmingas būdas pagerinti savijautą, sumažinti žandikaulio įtampą ir sujudinti energiją.
BEJE, lapkričio ir gruodžio mėnesiai YIN jogos sesijose skirti žandikaulio atpalaidavimui. Kiekvieną sesiją masažuojamės, o dabar gal ir žiovausim😊 Prisijunkite!
AR jau norisi nusižiovauti? 😊
SALDAUS,
Jurga🌙
Comments